ごくごく平凡なお父ちゃんの雑記帳です。主に漫画とゲームと育児がメイン・・・なのか?!
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昨日ブログをさぼってしまったので
今日はちゃんと記事を書こうとしたら
FC2の緊急メンテナンスでまったく管理画面に進めず涙目。

やっと先ほども元に戻ったようでε-(´∀`*)ホッ



さて今日の話題は体力づくりデス。

本日で体力づくり開始から56日目。
もうすぐで連続2カ月達成です。


体重も順調に落ちておりまして
この一週間で更に1kg体重が落ちました。

開始からだと6kgの減量。


週に体重-1kgのペースが定着してきました。


ちなみに体重測定は毎日決まった時間に行っています。
日々はほとんど変化がないのですが
不思議な事に週の中で定期的にカクンと体重が落ちる(約1kg)日があります。

その日に体重が落ちると前の体重には戻らないようです。
私の場合だと「金曜」か「土曜」がどうも体重が落ちる日のようですね。
・・・まだ短期間なので確証はありませんが(^^ゞ

↑この現象はあくまで「私の場合」なので
コレが全ての人にあてはまるかどうかまったく分かりません;


あと食事面ですが今まで特に制限はしていなかったのですが
先週からご飯の「おかわり」をするのをやめる事にしました。
・・・というかご飯一杯で満足できる身体になってきたようです。
燃費の良い身体になってきた証拠?!


幸いなことに恐れている
「ダイエット停滞期」は今のところ来ていないようです。

もしかしたら左足を負傷して休んでいる間に来ていたのかも
・・・だといいなぁ(;´Д`)




現在のメニュー
●ダンベル体操 30分x2
●ラジオ体操  10分x2
●ウォーキング 12km(うち4kmジョギング)

※現在、休日に限りウォーキング12kmを「18km」に増量中です。



今日の最後は久々のダイエットトリビア!



今日の記事でも触れた「ダイエット停滞期」ですが
身体の重要な機能の一つ
「ホメオスタシス効果」によって引き起こされます。


こいつは身体の「危機管理システム」でして
危機的な状況でも身体の運行を
必要最低限のエネルギーで賄おうとする機能です。
これが発動すると基礎代謝が落ちて
低エネルギーでも身体が機能するようになります。

遭難者が少ない食料で何日も生き延びる事が
できたりするのもこの機能のおかげですね。

特に過度の食事制限ダイエットをすると
身体がコイツは危機的状況だと判断してこの機能が発動しやすいようですね。
あと一か月で体重の5%以上が減る事でも発動率が高まるようです。




なので上手く停滞期を回避するには

過度の食事制限をしない事と
一か月で体重の減少率を4%以下に抑える事


が効果的なんだとか。

・・・それでも完全に回避する事は難しいみたいですけどね(;´Д`)



ちなみにこの停滞期にダイエットに挫折すると
激しいリバウンドが待っているそうですよ。

何故かというと身体が「ホメオスタシス効果」で
入ってきた栄養を「節約&蓄える」モードになっているので

食事制限でダイエットしていた人がこの時期に食事を元に戻すと
その栄養をほぼ「脂肪」に変換してしまうんだとか・・・ヒィー(((゚Д゚)))ガタガタ


なくてはならない機能とはいえ恐ろしいww


とにかく停滞期になってもダイエットのスタンスを崩さず続ける事で
身体がコレは危機的な状況ではないと理解して
ホメオスタシス機能が「解除」されて元に戻るそうです。
(期間は1週から長い人で1カ月くらいらしい)

まぁ、この停滞期と上手に付き合う事も
ダイエットの一環だと割り切るしかないですね~。(-_-;)



それではまた~(´∀`*)ノシ 

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【2011/10/11 23:49】 | 体力づくり
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ヘンリー田嶋
こんばんは!
これはダイエットが必要にせまられている私には素敵な情報ありがとうございます!
っていうか以前失敗したのはこのホメオスタシス効果にすまづいたのか・・・トホホorz

そして遅くなってしまいましたが長男君お誕生日おめでとうございます(^▽^)/!
前記事の回答には思わず大うけしてしまいましたw
う~ん、すばらしい才能を秘めているような気がしますね(>w<)b!

>ヘンリー田嶋さん
はたのけん
>ホメオスタシス効果
お役に立つ情報だったようで良かったです!(*´∀`*)
停滞期のメカニズムをしっかり理解して焦らずに継続すれば
ダイエットはかなりの確率で成功するらしいですよ♪

>長男の誕生日
ありがとうございます!
おかげさまで立派なワンパクワガママな三歳児になりました(^_^;)
これからの成長が怖いなぁww

>すばらしい才能
ある種の笑いの才能があるかもしれませんが
家庭崩壊しそうなネタは勘弁して欲しいものデスw

FC2って
猫田ぼーいち
そーいうコト、ありますよね。
記事UPに燃えている時にやられると
てめー!となります。

ダイエット順調ですねー。凄い。
6kgとは、凄い。
そして、12kmウォーキングて(ノ ̄□ ̄)ノオオオ。
トリビア、参考になりました。ありがとうございます。
ダイエットは永遠の命題です。


キョウ頭
こんにちは。
あぁ昨日もありましたねぇ、突然のメンテ
私のブログの管理サーバではなかったらしいので、私自身には実害はありませんでしたが…

なるほど!ホメオスタシスでしたか!
生きるために必要な身体機能ですから、それがダイエットの邪魔をするというのであれば、厄介な強敵ですねぇ

しかし、社会人としては、ケッコーな運動量だと思います。
仮に体重が増えても、脂肪ではなくて筋肉がついた、って事になりそうですね

>猫田ぼーいちさん
はたのけん
>FC2のメンテ・・・
結構頻繁にありますよねぇ(;´Д`)
おっしゃる通り「記事書くぞー」って時に限ってメンテが多い気がしますw

>ダイエット・・・
体重増やすのは簡単でも落すのはなかなか骨が折れますねぇ(´Д⊂ヽ
とにかく今は歩きまくりで体重と格闘しております!
ちなみに一気に12km歩くと確かにしんどいですが
朝に6kmと夜に6kmの2回に分けるとあまり苦にならないですよ^^


Cocacaco
こんばんはー^^今日も長男くんと長女さんのほのぼの記事が沢山読めて幸せなCocacacoです^^

体力作りも減量も順調そうですね~^^体重の減りぐあいにはびっくりデスが。ダイエットトリビアは恐るべし!!
最近1日1食や2食の偏りまくりの食生活になっているので予期せぬリバウンドが来そうで怖いです(゜д゜)早く元の食生活に戻さねば。。

長男くん3歳のお誕生日おめでとうございまーす^▽^子供の成長って早いですよね~。友人の子供に会うと毎回驚いてます。
お嫁さんも産休に入ったとのこと。もう少しで5人家族ですね*^▽^*
ブログで拝見出来る日が今から楽しみです^^


>キョウ頭さん
はたのけん
>メンテ
2時間くらいウンともスンとも言わず本当に泣きそうでしたねぇ(;´Д`)
緊急メンテの案内も遅かったので私のPCがおかしいのかと本気で心配してしまいました;

>ホメオスタシス
生き残る為の機能だけあって敵に回すとなかなかの強敵ですよね;
私も停滞期に挫折しないように頑張ります!

>運動量
今の仕事の部署が割と安定して定時であがれますのでそのお陰だという事もあります。
違う部署に異動の可能性もあるのでその時もちゃんと同じ運動量が確保できるか
心配な今日この頃です(;´Д`)

>Cocacacoさん
はたのけん
ちび達の記事で少しでも和んで頂けたようで嬉しいです~(ノ´∀`*)

>体力づくり
今までまったく健康管理をせずに30代に突入してしまったので
ここで一度身体をキレイにリセットしてやり直したいと考えています。

>ダイエットトリビア
本当に怖いですよねぇ(;´Д`)
一日一食ですと(゚д゚)!それはかなり危険な予感!
・・・ですがそれだけお忙しい中に身を置いておられるのですね(´;ω;`)
Cocacacoさんが食事のリズムを取り戻される事をお祈りしております。

>誕生日
ありがとうございます~(*´∀`*)
子供は本当にあっという間に大きくなるのでビックリですよね!
うちの知り合いの子達も数カ月単位で会うのですが
会う度にめっちゃ大きくなっててビックリしてしまいますww

>もうすぐ5人家族
もうあと一カ月くらいですねぇ。
産まれたらまたブログで御報告しますね~(*´∀`*)

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コメント
この記事へのコメント
こんばんは!
これはダイエットが必要にせまられている私には素敵な情報ありがとうございます!
っていうか以前失敗したのはこのホメオスタシス効果にすまづいたのか・・・トホホorz

そして遅くなってしまいましたが長男君お誕生日おめでとうございます(^▽^)/!
前記事の回答には思わず大うけしてしまいましたw
う~ん、すばらしい才能を秘めているような気がしますね(>w<)b!
2011/10/12(Wed) 00:59 | URL  | ヘンリー田嶋 #VKlQg9No[ 編集]
>ヘンリー田嶋さん
>ホメオスタシス効果
お役に立つ情報だったようで良かったです!(*´∀`*)
停滞期のメカニズムをしっかり理解して焦らずに継続すれば
ダイエットはかなりの確率で成功するらしいですよ♪

>長男の誕生日
ありがとうございます!
おかげさまで立派なワンパクワガママな三歳児になりました(^_^;)
これからの成長が怖いなぁww

>すばらしい才能
ある種の笑いの才能があるかもしれませんが
家庭崩壊しそうなネタは勘弁して欲しいものデスw
2011/10/12(Wed) 01:13 | URL  | はたのけん #-[ 編集]
FC2って
そーいうコト、ありますよね。
記事UPに燃えている時にやられると
てめー!となります。

ダイエット順調ですねー。凄い。
6kgとは、凄い。
そして、12kmウォーキングて(ノ ̄□ ̄)ノオオオ。
トリビア、参考になりました。ありがとうございます。
ダイエットは永遠の命題です。
2011/10/12(Wed) 09:02 | URL  | 猫田ぼーいち #-[ 編集]
こんにちは。
あぁ昨日もありましたねぇ、突然のメンテ
私のブログの管理サーバではなかったらしいので、私自身には実害はありませんでしたが…

なるほど!ホメオスタシスでしたか!
生きるために必要な身体機能ですから、それがダイエットの邪魔をするというのであれば、厄介な強敵ですねぇ

しかし、社会人としては、ケッコーな運動量だと思います。
仮に体重が増えても、脂肪ではなくて筋肉がついた、って事になりそうですね
2011/10/12(Wed) 13:55 | URL  | キョウ頭 #-[ 編集]
>猫田ぼーいちさん
>FC2のメンテ・・・
結構頻繁にありますよねぇ(;´Д`)
おっしゃる通り「記事書くぞー」って時に限ってメンテが多い気がしますw

>ダイエット・・・
体重増やすのは簡単でも落すのはなかなか骨が折れますねぇ(´Д⊂ヽ
とにかく今は歩きまくりで体重と格闘しております!
ちなみに一気に12km歩くと確かにしんどいですが
朝に6kmと夜に6kmの2回に分けるとあまり苦にならないですよ^^
2011/10/12(Wed) 23:06 | URL  | はたのけん #-[ 編集]
こんばんはー^^今日も長男くんと長女さんのほのぼの記事が沢山読めて幸せなCocacacoです^^

体力作りも減量も順調そうですね~^^体重の減りぐあいにはびっくりデスが。ダイエットトリビアは恐るべし!!
最近1日1食や2食の偏りまくりの食生活になっているので予期せぬリバウンドが来そうで怖いです(゜д゜)早く元の食生活に戻さねば。。

長男くん3歳のお誕生日おめでとうございまーす^▽^子供の成長って早いですよね~。友人の子供に会うと毎回驚いてます。
お嫁さんも産休に入ったとのこと。もう少しで5人家族ですね*^▽^*
ブログで拝見出来る日が今から楽しみです^^
2011/10/12(Wed) 23:13 | URL  | Cocacaco #-[ 編集]
>キョウ頭さん
>メンテ
2時間くらいウンともスンとも言わず本当に泣きそうでしたねぇ(;´Д`)
緊急メンテの案内も遅かったので私のPCがおかしいのかと本気で心配してしまいました;

>ホメオスタシス
生き残る為の機能だけあって敵に回すとなかなかの強敵ですよね;
私も停滞期に挫折しないように頑張ります!

>運動量
今の仕事の部署が割と安定して定時であがれますのでそのお陰だという事もあります。
違う部署に異動の可能性もあるのでその時もちゃんと同じ運動量が確保できるか
心配な今日この頃です(;´Д`)
2011/10/12(Wed) 23:17 | URL  | はたのけん #-[ 編集]
>Cocacacoさん
ちび達の記事で少しでも和んで頂けたようで嬉しいです~(ノ´∀`*)

>体力づくり
今までまったく健康管理をせずに30代に突入してしまったので
ここで一度身体をキレイにリセットしてやり直したいと考えています。

>ダイエットトリビア
本当に怖いですよねぇ(;´Д`)
一日一食ですと(゚д゚)!それはかなり危険な予感!
・・・ですがそれだけお忙しい中に身を置いておられるのですね(´;ω;`)
Cocacacoさんが食事のリズムを取り戻される事をお祈りしております。

>誕生日
ありがとうございます~(*´∀`*)
子供は本当にあっという間に大きくなるのでビックリですよね!
うちの知り合いの子達も数カ月単位で会うのですが
会う度にめっちゃ大きくなっててビックリしてしまいますww

>もうすぐ5人家族
もうあと一カ月くらいですねぇ。
産まれたらまたブログで御報告しますね~(*´∀`*)
2011/10/13(Thu) 00:20 | URL  | はたのけん #-[ 編集]
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